duzo ryzu

najtańsze proporcje to woreczek ryżu i jogurt mały zott jogobella moze i brakuje duzo wartosci odzywczych bez warzyw ale to niemusi być głowny posiłek ja to jem na zagaszenie głodu przed obiadem z 2 godzinki

Więc tak: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 178) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1743.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 [...]

Ja preferuję banany (także suszone),bułki,jajka w pojemniku,sok. Ostatnio przymierzam się do ryżu,kaszy. W szkole to zdecydowanie wystarcza,wszak masz już z tego 2-3 posiłki na 6-7 godzin, więc i tak dużo. Najgorzej jest u mnie z odżywką - przygotowanie przed wyjściem może być kłopotliwe, bo po tych paru godzinach bez lodówki może zacząć się już [...]

standardowo jak u każdego kanapki z polędwicą pomidorkiem i żółtym serem ....ryżu ani kury nigdy nie brałem za dużo roboty !! za to miałem inny patent robiłemw w domku sobie hard gainera :jajka , mleko, wpc ,maltodekstryna , miód,izolat soji nawet był smaczny z samego takiego gainera wyciągalem ponad 100 gram białka . Jak miałem troche wiecej [...]

Ale jaja na tym forum, ludzie myślą że z tłuszczy rosną brzuchy, chłopie poczytaj nowe badania, prasę kulturystyczną, moda na obżeranie się węglami była kiedyś, jak o tłuszczach z pożywienia można było poczytać w listach od Eskimosa. Górę węgli jedzą biedacy z blokowisk na siłowni w piwnicy, których nie stać na pełnowartościową dietę. Dużo taniej [...]

no zobaczysz wyjdzie za duzo to zmniejszysz obfitosc posilkow np zamias 100g ryzu daz 70 bedziesz sie stosowal do diety to efekty beda dobre i szybko

OK. Po kolokwium znalazlem troche czasu i wszystko uporządkowałem. Wyglądałoby to tak: http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/th_dieta2013_zpsccdc3b7e.png Co sądzicie? dziwi mnie jedno, 100g ryzu ma az tak duzo kcal?

[...] ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g 5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa Karkowka to tluste mieso wiec nie bedziesz musial dawac niewiadomo jak duzo oliwy. Policz ile to ma kalorii, w razie czego doloz oliwy/oleju lnianego zeby kcal sie zgadzalo. Jak masa nie pojdzie to zwieksz kcal z weglowodanow.

[...] są zarysowane i kanciaste, ja nie jestem gruby a moje mięśnie są bardziej takie bardziej okrągłe no nie wiem jak to nazwać ale chyba wiecie o co chodzi, dlatego muszę włożyć duzo więcej pracy by wyglądać choć trochę podobnie do nich ;) mam nawyki jedzenia co 3h wręcz robię wszystko by nie opuścić posiłku..sam gotuję itd. lecz i tak jak [...]

No dobra dzięki za poradę, ziomek którego znam sporo sprzętu już przy ją tak samo mi doradził dużo wegli nawet 3 worki ryzu dziennie makarony do tego, obniżę bilans białkowy zwiększę węgle, zdam relacje za jakiś czas planuje jeszcze z 20 dni pocisnąć na tej metce zobaczymy czy coś się rozkręci, dorzuciłem kretkę i hmb miała byc pod koniec ale [...]

IMO rodzice lubią jeśli ktoś się zdrowo zywi (ale bez przesady). Możesz zrobic coś takiego (zgodnie z tym co tam pisza nawet): poprosić mamę żeby kupiła oliwe z oliwek, kupić wagę kuchenną (to możesz ze swojej kasy, jednorazowy wydatek, wcale nie taki duży). Teraz produkty, które możesz stosować: płatki owsiane (2zł za 500g), ryż biały (3,50zl za [...]

Ta mąka na śniadanie to mi sie nie podoba... Masło też nie Polędwioca sopocka i makrela- b. dużo sodu - taki zestaw codziennie by ci zaszkodził Węgle bym skupił tylko w okolotreningowych. Ale przy 150g to nawet do śniadaniea by odrobina została Np w formie płatkow owsianych. Ja akurat czymś podobnym jade i codziennie jem paczke ryzu, kaszy, albo [...]

Śniadanie - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem /OWSIANE + JAKIES BIALKO + ZDROWY TLUSZCZ, Drugie śniadanie - Jajecznica z 6 jajek , 5 kromki chleba razowego /OK + WARZYWA, Obiad - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem , 400g piersi z kurczaka /ZNOWU :-/ DAJ KASZE/MAKARON I ZA DUZO PIERSI, PODZIEL JA NA 2 POSILKI... Po obiedzie - Ryż na mleku czy [...]

Ok. A obliczać je od obecnej wagi czy np. jak mam 67kg i chcę ważyć 69kg to od wagi 69kg i jak już osiągnę 69kg a chcę ważyć 71kg to znowu tak itd? Bo widziałem gdzieś napisane, że obliczać od wagi, którą chce się mieć. Czy po prostu od obecnej? Mi się też wydaje, że tyle wystarczy. Nawet na YouTube, nie wiem czy znacie Ketokocura. On rekomenduje [...]

Za dużo dajesz owsianki, rano. Zrób z tego 50g, dajesz dodatkowo 50g ryżu przed treningiem i 50g po. Reszta ww z warzyw. Rano nie masz zdrowych tłuszczy, daj tam łyżeczkę tranu, brakuje Ci też w tym posiłku warzyw. W ostatnim posiłku brakuje Ci tłuszczu. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-03 19:13:26

A mam pytanie dietke moge wkleic tutaj czy musze w innym dziale? Teraz jestem na redukcji i jem naprawde malo ww a duzo bialka weglowodany ograniczyłem w tej chwili do przed i po treningu w ilosci okolo 60 gram ryzu na dzien jak zaczne robic mase nie zwieksze tej ilsci bo sie boje o to ze mnie znowu fatem zaleje a jestem endomorfem i musze uwazac [...]

Ten jogurt se odpuść, bo za dużo cukru. Do ryżu dodaj tuńczyka, kuraka. Ryż zawiera węglowodany, a te są potrzebne m.in. do syntezy białka. Dlatego też ryż jedz, jeśli masz wolną przemianę materii, to brązowy. Ale wpierw ułóż sobie całościowo dietę, żebyś wiedział czego i ile Ci brakuje.

[...] 1 a 2 posilkiem jest za duza ,kolo 10 sproboj wykombinowac cos na zasadzie ryzu+owoce lub warzywa jak lubisz i dorzuc jakis jogurt.ze wzgledu ze w tego typu zestawieniu jest duzo weglow da ci to sile na trening. posilek przedtreningowy: zjedz go okolo 60-90 min przed treningiem,skoro bierzesz odzywki to w tym posilku je wez dorzuc do tego jakies [...]

Ogólnie dobrze to wygląda, tylko: - 400 kcal na minusie na samym początku to za dużo dla organizmu (za duży schodek naraz) rób to stopniowo co tydzień aż dojdziesz do tej liczby, tak by organizm mógł się do tego przyzwyczaić. - w śniadaniu masz za mało kcal w porównaniu z innymi posiłkami. Tam najlepiej dać nie co ww. Utnij 50g tego ryżu (który [...]

[...] (oczywiscie dobrze ulozone i z dobra od poczatku dieta) pozwoli Ci przytyc pare kilo czystego miesnia; wszystko , co musisz wtedy robic to racjonalnie cwiczyc, jesc duzo bialka + ryzu, ciemnego chlebka, platkow, musli , makaronow, owoców, warzyw, a zobaczysz - efekt bedzie i to dosc szybki - na poczatku zawsze idzie Jesli zas juz [...]